Méditation axée sur la prise de conscience du souffle. Méditation relaxante:
_Se mettre confortablement en position assise de méditation
_Fermer les yeux lorsque vous le désirez
_Ressentir les différents appuis de votre corps sur le sol(pieds, fesses,...)
_Tranquillement, à votre rythme prendre conscience de sa respiration
_Observer et ressentir l'air qui rentre par le nez( l'air peut être frais ou autres...)
_A l'expiration, observer et ressentir l'air qui ressort( chaud, froid...)
_A son rythme, inspirer par la narine droite(observer et ressentir les sensations)
_Avant l'expiration, remonter au 3ème oeil (espace au milieu du front)...Observer et le visualiser si vous le désirez...
_Maintenant, expirer par la narine gauche en observant les sensations
_Vous pouvez le faire plusieurs fois à votre rythme
_Ensuite, commencer l'inspiration par la narine gauche en remontant à la fin de l'inspir par le 3ème oeil pour souffler par la narine droite...Le faire plusieurs fois à votre rythme en observant ce qui se passe comme sensations...
_Finir par inspirer doucement par les 2 narines en même temps en remontant par le 3ème oeil. Souffler par les 2 narines. Observer les sensations. Si vous le désirez, observez tranquillement ce qui se passe comme sensations dans votre ventre à la fin de chaque expiration...
_Ensuite, laissez-vous du temps toujours les yeux fermés en laissant aller librement votre souffle voyager dans votre corps...
_Tranquillement, lorsque vous le souhaitez reprenez 2 ou 3 grandes inspirations, reprendre conscience de vos appuis de votre corps sur le sol, bougez doucement vos pieds, mains...Ouvrez les yeux quand vous le désirez...
Cette méditation permet de se centrer sur la respiration et sur soi_même en cas d'angoisse, anxiété, stress...
Merci de m'avoir lu jusque là
![Fleur violette >V<](./images/smilies/fleur-violette.gif)